1. 현미 특징: 현미는 도정되지 않은 통곡물로, 흰쌀보다 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 현미는 천천히 소화되기 때문에 혈당을 급격히 올리지 않으며, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 장점: 다이어트 중 백미 대신 현미를 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 비타민 B군과 항산화 물질이 풍부해 신진대사를 촉진합니다. 2. 귀리 (오트밀) 특징: 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 안정적으로 유지해줍니다. 또한, 단백질 함량도 높아 다이어트에 매우 유익한 곡물입니다. 장점: 귀리는 아침식사로 섭취하기 좋으며, 포만감을 오래 유지하고 혈당 스파이크를 예방하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 좋습니다. 3..