두둥실 건강하게 다이어트 해볼까용

1. 현미 특징: 현미는 도정되지 않은 통곡물로, 흰쌀보다 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 현미는 천천히 소화되기 때문에 혈당을 급격히 올리지 않으며, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 장점: 다이어트 중 백미 대신 현미를 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 비타민 B군과 항산화 물질이 풍부해 신진대사를 촉진합니다. 2. 귀리 (오트밀) 특징: 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 안정적으로 유지해줍니다. 또한, 단백질 함량도 높아 다이어트에 매우 유익한 곡물입니다. 장점: 귀리는 아침식사로 섭취하기 좋으며, 포만감을 오래 유지하고 혈당 스파이크를 예방하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 좋습니다. 3..

1. 풍부한 영양소 달걀 노른자는 비타민 A, D, E, K, 그리고 비타민 B군 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 기여하고, 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 B군은 에너지 대사를 촉진해, 체중 감량 중에 에너지를 효과적으로 사용하게 합니다. 노른자에는 또한 철, 아연, 셀레늄 등의 중요한 미네랄이 포함되어 있어, 다이어트 중 결핍되기 쉬운 영양소를 보충해줍니다. 포인트: 달걀 노른자는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트 중 필수 영양소를 공급합니다. 2. 건강한 지방 공급 달걀 노른자는 불포화 지방을 포함하고 있어, 건강한 지방을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중에는 지방 섭취를 줄이려는 경향이 있지만, 적당한 ..

다이어트, 정말 어렵지 않으신가요? 저도 그랬어요. 바쁜 일상 속에서 체중 관리하는 게 생각처럼 쉽지 않더라고요. 요즘에는 다이어트를 해야 한다는 압박감에 힘들어하는 분들이 참 많은 것 같아요. 식단 관리, 운동... 말은 쉽지만 꾸준히 하는 게 얼마나 어려운지 몸소 느껴보신 분들 많으실 거예요. 저도 바로 그 중 한 명이었거든요. 그런데 최근에 분당 다이어트를 알게 되면서 제 다이어트 생활이 확 달라졌어요. 이 곳에서 지방사약을 알게 되었거든요.다이어트가 어려운 이유는 바로 습관 사실 저는 한때 다이어트를 결심할 때마다 무리한 식단 조절로 인한 요요 현상을 겪곤 했어요. 아침은 대충 굶고, 점심은 밖에서 사 먹고, 저녁엔 야식으로 스트레스를 푸는 습관이 문제였죠. 그러다 보니 살이 찌는 게 너무 당연한..

중성지방 수치를 낮추는 것은 심혈관 건강을 지키고 체중 관리에 중요한 요소입니다. 중성지방은 혈액 내에 존재하는 지방의 일종으로, 에너지원으로 사용되지만 수치가 높아지면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 같은 질병의 위험이 증가할 수 있습니다. 중성지방 수치를 낮추기 위한 방법은 식습관 개선, 운동, 그리고 생활 습관의 변화를 포함합니다. 아래에서 중성지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있는 방법을 설명드리겠습니다. 1. 탄수화물 섭취 줄이기 탄수화물을 과도하게 섭취하면, 남은 에너지가 중성지방으로 변환되어 지방으로 저장됩니다. 특히 정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 빵, 설탕)이 중성지방 수치를 빠르게 높일 수 있습니다. 복합 탄수화물(현미, 귀리, 통곡물)로 대체하여 섭취량을 조절하면 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이..

다이어트 중에 잠이 부족하면 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 신체의 호르몬 균형을 무너뜨리고, 식욕과 대사를 조절하는 능력에 영향을 미쳐 다이어트가 더욱 어려워집니다. 수면이 부족할 때 체중 감량이 방해되는 이유와 그 결과, 그리고 수면의 질을 높여 다이어트를 성공적으로 유지할 수 있는 방법에 대해 설명하겠습니다. 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향 식욕 증가 및 과식 유도 수면 부족은 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬, 그렐린과 렙틴의 균형을 깨뜨립니다. 그렐린: 배고픔을 느끼게 하는 호르몬으로, 수면이 부족할 때 그렐린 수치가 높아져 더 많은 음식을 먹고 싶게 만듭니다. 렙틴: 포만감을 느끼게 하는 호르몬으로, 수면 부족 시 렙틴 수치가 감소해 포만감을 덜 느끼게 만듭..

안녕하세요! 오늘은 제가 최근에 겪은 다이어트 경험과 그동안 입고 싶었던 폴로 가디건에 대한 이야기를 나눠볼게요. 다들 아시겠지만, 다이어트는 누구에게나 쉽지 않은 과제라고 할 수 있어요!저도 마찬가지로 다이어트 때문에 참 많은 고생을 했어요. 음식을 너무 좋아해서 한 번 시작한 다이어트를 끝까지 유지하는 게 정말 힘들었거든요... 그렇지만 이번에는 정말 성공하고 싶었어요. 그리고 그 이유는 바로 폴로 가디건이었죠. 폴로 가디건을 입고 싶다는 절실함 제가 폴로 가디건을 정말 좋아해서 모아놓기 까지 했는데, 문제는 제가 사고 싶었던 그 가디건이 너무 예뻤지만 사이즈가 맞지 않았다는 거예요. 옷을 온라인으로 보고 결제까지 했는데, 막상 도착해서 입어보니 너무 꽉 끼는 거 있죠? 그때 느낀 좌절감은 이루 말할..

1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch) 효과: 이 스트레칭은 척추를 부드럽게 움직여 유연성을 높이고, 허리와 등 근육을 이완시켜 자세 교정에 도움을 줍니다. 방법: 네 발로 기어가는 자세를 취합니다. 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내리고, 머리와 엉덩이를 위로 올려 척추를 구부립니다(소 자세). 숨을 내쉬면서 허리를 위로 올리고, 머리를 아래로 내려 척추를 둥글게 만듭니다(고양이 자세). 10~15회 반복합니다. 2. 흉추 회전 스트레칭 (Thoracic Rotation Stretch) 효과: 흉추(등 중간 부분)의 회전을 통해 등과 어깨의 유연성을 높이고, 상체의 정렬을 개선하여 자세 교정에 도움을 줍니다. 방법: 네 발로 기어가는..

1. 한 입씩 먹기 방법: 음식을 한 번에 조금씩 입에 넣고, 한 입을 완전히 씹어 삼킨 후에 다음 한 입을 먹도록 합니다. 이유: 한 입씩 천천히 먹으면 자연스럽게 식사 속도가 느려지며, 소화가 잘되고 포만감을 느끼기 더 쉬워집니다. 2. 숟가락이나 젓가락 내려놓기 방법: 한 입을 먹고 난 후에는 숟가락이나 젓가락을 내려놓고, 음식을 씹는 동안 손을 잠시 휴식 상태로 둡니다. 모든 음식을 삼킨 후 다시 숟가락을 집습니다. 이유: 식사 도구를 내려놓으면 자연스럽게 먹는 속도가 줄어들고, 음식의 맛을 더 느낄 수 있습니다. 3. 음식을 천천히 씹기 방법: 각 음식을 20~30회 정도 씹은 후 삼키도록 의식적으로 노력합니다. 처음에는 음식을 더 오래 씹는 데 집중하세요. 이유: 음식을 충분히 씹으면 소화가 ..

분당 다이어트한의원에서 시작된 건강한 나의 변화 안녕하세요 여러분! 살이 많이 찌면서 고민이 많았던 경험, 한 번쯤 있으시죠? 저도 그런 사람 중 하나였어요. 살이 너무 많이 찌니까 몸도 무겁고, 건강도 점점 나빠지는 게 느껴졌어요. 걷는 것조차 힘들어지고, 평소에 하던 일들도 점점 더 어려워지더라구요. 이대로는 정말 안 되겠다 싶어서 다이어트를 결심하게 됐어요. 그런데, 문제는 어떻게 해야 할지 모르겠다는 거였어요.  살이 너무 많이 쪄서 걷는 것도 힘들다 저는 살이 찌면서 건강이 눈에 띄게 나빠졌어요. 처음에는 별로 대수롭지 않게 생각했어요. "조금 찐 거겠지" 하고 넘겼죠. 하지만 어느 순간부터 계단을 오르기만 해도 숨이 차고, 조금만 걸어도 무릎이 아프더라구요. 옷도 점점 맞지 않고, 친구들이랑 ..

1. 맛과 포만감 지방은 음식의 맛과 질감을 풍부하게 만들어주며, 포만감을 더 오래 유지하게 도와줍니다. 무지방 제품에서는 이러한 지방이 제거되면서, 맛이 덜하고 포만감이 줄어들 수 있습니다. 이는 무지방 제품을 섭취한 후 더 많은 음식을 찾게 만들 수 있어 오히려 칼로리 섭취를 증가시킬 위험이 있습니다. 저지방 제품은 적정량의 지방을 포함하고 있어, 무지방 제품보다 더 맛있고 포만감도 더 오래 유지됩니다. 2. 영양소 흡수 **지방은 지용성 비타민(A, D, E, K)**의 흡수를 돕습니다. 무지방 제품에서는 지방이 거의 없기 때문에 이러한 비타민의 흡수가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 반면 저지방 제품은 적당한 지방을 포함하고 있어, 지용성 비타민의 흡수를 지원합니다. 3. 첨가물 문제 무지방..