건강하게 외식을 하는 방법

 

 

 

메뉴 사전 조사: 식당의 메뉴를 사전에 살펴보고 건강하고 영양가 있는 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 채소, 단백질, 식이섬유가 풍부한 옵션을 찾아보세요.

적당한 포션 사이즈: 식사의 양을 제어하기 위해 소량의 포션을 선택하거나, 반찬을 나눠서 가져가는 것도 좋은 방법입니다.

식사 대안 탐색: 칼로리나 지방 함량이 적은 요리를 선택하고, 소금이나 설탕을 줄인 요리를 찾아보세요. 그릴이나 삶은 음식 대신 튀긴 음식을 피하는 것도 좋습니다.

음료 선택: 과일 주스, 녹차, 물 등 건강한 음료를 선택하세요. 과도한 알코올 섭취나 당분이 많은 음료는 칼로리를 높일 수 있습니다.

요청 가능한 변경: 요청 가능한 변경을 이용하여 요리의 조리 방법을 변경하고 소스나 드레싱을 적게 사용하도록 요청할 수 있습니다.

 

샐러드 바 이용: 샐러드 바가 있는 식당이라면 식사에 채소를 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다. 다양한 신선한 채소를 선택하고, 고단백 재료를 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다.

간식 건강한 선택: 디저트나 간식을 선택할 때는 과일이나 견과류, 요거트 등 건강한 옵션을 선택하세요. 고지방, 고당분 음식보다는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

건강한 외식은 식사의 영양가와 칼로리를 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 습관을 길러서 일상적으로 건강한 식사를 유지하는 것이 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.